Plan masz całkiem fajny choć nie wiem czy nie masz za dużo ćwiczeń jak miałeś przerwę dwa lata w treningach na siłowni. Z drugiej jednak strony miałeś treningi sztuk walki więc nie byłeś całkiem bez aktywności fizycznej. Co do brzucha to jak dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch to dałbym po jednym ćwiczeniu na koniec dni, w których masz [...]
Plan z grubsza może być ale jest kilka rzeczy do których można się doczepić. Połączenie przysiadu z mc w takiej konfiguracji to nie najlepszy pomysł. Za dużo dodatków, odpuść sobie te szrugsy a na brzuch 1 ćwiczenie wystarczy. Ramiona rób tak jak ci napisałem wcześniej. Patrząc na twój cel rozważyłbym jakieś skrócenie tego planu do 3-4 ćwiczeń.
[...] staż, to bardzo podstawowy ale to nie znaczy, że zły. Jeśli notujesz cały czas progres w tych podstawowych ćwiczeniach to nie ma co się zastanawiać i ciągnąć dalej. Bo plan jest dobry. Jeszcze do tego dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i śmiało można trenować. Warto by było jednak już coś podkręcać treningi bo staż już masz spoko [...]
Plan z dupy... poczytaj troche i ułóż pozadny, zacznij od ATC a puzniej jakis splint na 3 dni tu masz wszystko: http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html a na brzuch najlepszy jest abs 2...
dodaj cwiczenia na brzuch, dwugłowy uda, i tył barku. zrezygnuj z 1 lub3 cwiczenia na barki, a na łydke rób conajmniej15powt. pozatym plan bardzo dobry i dość mocny jak dla początkującego. duzo i zdrowo jedz, bo inaczej trening pójdzie na marne. pozdro
[...] dokładać ciężaru, to spowalniam ekscentryczną fazę, staram się zrobić więcej powtórzeń, lub skracam czas między seriami, próbuję bardziej spinać mięśnie itd. Planuję tym planem potrenować jakieś 8-12 tygodni. Po paru tygodniach zacznę dokładać serii, a w ostatnim tygodniu, to celem jest jak największe zmęczenie mięsni i układu nerwowego, po [...]
[...] klatke 2x week bo odstaje od reszty co do efektów to nie mogę się wypowiedzieć bo robię ten trening dopiero 1 tydz, pomógł mi go ułożyć Ballomus jakiś czas temu. jest to plan na 4 dni. Jakbyś był zainteresowany oto on: Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie [...]
Zestaw A klatka -wycisk na plaskiej 3x10 daj tu 4 serie -wycisk na skosie 3x 12-4 wywal... w poniedzialek rob 4s plasko a w czwartek rob 4 serie na skosie. -rozpiętki 3x 10 ok barki : -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x 12-4 daj tu lepiej jakis wycisk - sztanga/sztangielkami 3s -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: ja bym [...]
myslalem podobnie(i sciagnalem plan treningowy na brzuch z twojej strony) ale nie mialem zamiaru kopac duzo w powietrze.czyli jednym slowem-ide kupic gruszke,no i juz pewnie w ta sobote trenuje.tylko jeszcze mnie jedna rzecz nurtuje-kiedy robic aeroby(pompki brzuszki itp)-po calym treningu czy na poczatku(jak robie na poczatku to pozniej nie mam [...]
[...] Spróbuj może na 1. treningu zrobić klatkę i barki, na 2. nogi, potem dzień odpoczniesz i zrobisz w 3. treningu plecy, brzuch i łydki, a w 4. ręce. Ewentualnie zamień trening 1 z 4, może tak nawet będzie lepiej. Wypróbuj, może to będzie dla Ciebie dobry podział, może nie - sam musisz znaleźć optymalny plan na którym będziesz miał najlepsze efekty.
Doczytałem kilka artów odnośnie FBW, od 3 tygodni chodzę na siłownię i powoli zaznajamiam się z ćwiczeniami w których się dobrze czuję, oto poprawiony plan : A Przysiad ze sztanga na plecach 4s Podciąganie na drążku 3s max powt. Wyciskanie na ławce płasko 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Poręcze 2s max powt. Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]
Według mnie powinieneś zmienić plan na: klatka + biceps, barki + triceps, nogi i oddzielnie plecy z przedramieniem... :) Po każdym treningu możesz robić brzuch lub co drugi trening :)
Plan jest ok. Możesz zostawić wycisk sztangi sprzed klatki, ale jak chcesz to zmień np. na zwykle wyciskanie sztangi na bary (za głowę). Jeżeli MC, przysiady, w wiosło robisz co 2 trening to o 10%. Maksy na drążku i dpisach mierzysz jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. [...]
Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]
Plan mam taki fajny fbw o taki:A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] pon. sroda. piatek . sobota. a w dni nietreningowe np z godzine areobow m ? czy areoby spowalniaja az tak regeneracje ? @ No ok jak twierdzicie ze za duzo to moge zamienić plan na 1 partia jeden dzien ? Pon Biceps Wotr Klatka Sroda Triceps Czwartek Barki Piatek Nogi/ Sobota plecy brzuch? czy 2 partie jednego dnia i przerwy?? Pon BIc + Barki [...]
muj obecny plan na barki napisalem powyzej A oto rozklad tygodnia poniedzialek: klata triceps wtorek: nogi brzuch Sroda:wolne czwartek:wolne piatek:plecy brzuch sobota: barki, biceps
wcześniej miałem plan taki że: pon:klata,bic WT;Triceps,plecy Środa:nogi,barki,przedramie Czwartek-wolne piątek-pon sobota-wtorek niedziela-środa i zapomniałem dodać zę na brzuch myślałem zaczać A6W
Nikt CI tutaj diety nie napiszę, co do diety to: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Plan nie jest zły ilość stacji jak na ATC jest ok sam miałem 12 , jak mówisz że miałeś kontuzje barków to te ćwiczenie ja narazie bym odstawił "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" dośc mocno obciąza stawy barkowe , reszta wydaje sie ok :) na brzuch to ja brzuszki waliłem zamiast tego unoszenia lepiej pociły :D Pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
